posiłek po 18

[...] kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 – 8.30 TRENING 3. 8.30 wafel ryżowy 4. 9.30 posiłek potreningowy – płatki owsiane na wodzie + serek wiejski lekki 5. 12.30 odżywka białkowa + grahamka 6. 15.00 kurczak + warzywa zielone + ew. jogomayo [...]

Napisze Ci, jak ja to widze. 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. Daj tutaj jajka + platki owsiane + siemie lniane + tran. Dodaj warzywa. 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Raczej postaw na jakies miesko badz chuda/tlusta rybke. Jako zrodlo ww stawiaj na ryz brazowy, kasze [...]

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

[...] B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo jak dajesz carbo sprzydałoby sie tez jakies białko - a jak nie to odpuść carbo i daj odrazu posiłek B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g po treningowo daj ryż makaron kasze Tunczyk w wodzie 120g i tego tuńczyka to tylko czasem ale w innym posiłku tu [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok Serek wiejski 200g/daj tutaj jajak z ostatniego posilku Oliwa z oliwek 10ml/ok lub orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g/ok Twarog chudy 100g/znowu twaróg Oliwa z oliwek [...]

Co do wody i glukozy na treningu ,moze to miec sens ale moze tez spowodowac hipoglikemie .Bialko najlepiej brac na noc lub tuczyk,mozesz tez jesli ci go brak w diecie spozywac miedzy posilkami .Po treningu dobre z supli jest carbo lub glukoza,miod(troche mniej) poprostu weglowodany proste ,a zwykly posilek okolo 30-45 minut po treningu(najpierw [...]

Pomieszanie z poplataniem, czyli cos tam dzownia, ale nie wiadmo w ktorym kosciele... Slabe sniadanie (za malo bialka, i brak tlusczy) Pol klio fileta pangi, dziennie chcesz jesc ? Wiesz co to za swinsto jest ? banan i odzywka, to nie jest posilek przedtreningowy, tam ma byc pelnowartosciowy posilek, to samo po trenigu. Kolacja znosna, ale dodaj [...]

nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36

[...] takie bzdury to jestem arogancki, zawsze w każdym dziale przyczepi się do mnie "15 latek" i za każdym razem gadasz głupoty nabijając sobie posty. Jak mogę wziąć normalny posiłek do szkoły to co chleb wielożiarnisty + szynka z indyka oraz ogórek nie jest zdrowym i wartościowym posiłkiem ? To co mam wziąć kolejny kotlet z kurczaka? Pomyśl [...]

Ja na Twoim miejscu po treningu wziąłbym porcję amino i zapił białkiem, po 20min.(powiedzmy)porcja kreatyny i chwilę poźniej posiłek, ale to są takie małe zmiany kosmetyczne, po za tym jest ok. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2008-06-28 18:22:22

[...] + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw 3. 13.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw 4. 15.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw Zamień posiłek 2 z 4. Przed treningiem warto dać wegle o niskim IG. Jeśli jesz w niezbyt długim czasie przed treningiem to unikaj tłuszczy gdyż spowolnią wchłanianie makroskładników [...]

A taka moze byc? Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2257 Białko:154g/135g Węgle:135g/160g Tłuszcze:171g/90,5g Na 1kg ciała: B:1,75 T:1,1 WW:2 I posiłek 100g Ser twarogowy półtłusty B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 80g Płatki kukurydziane/owsiane B:5,5 T:2 [...]

Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]

[...] wszystkich węgli po treningu ponieważ o 7 rano mam zaprawę (jestem żołnierzem) i biegam 5km. Dwa razy w tygodniu mamy wf. Więc do pracy zabieram placki białkowe. Ten drugi posiłek, który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę je zmieniając po prostu smak odżywki białkowej. Posiłkiem [...]

Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]

6;30 2 jajka gotowane,kromka chleba z szynka taka wedzona samoroba ------- owsiane + białka z jajek (albo kilka całych, w zależności od rodzaju diety redukcyjnej) + warzywo 10 szkola jogurt naturalny 400g 4,8b 0 tluszczu 7gwww 2kromkichleba z szynka samoroba heh i ogorek moze jakis owoc ----- ryż brązowy + gotowana pierś z kury + warzywo + [...]

Biorąc pod uwagę, że śniadanie to najważniejszy posiłek to: godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%) chcesz się zagłodzić? dieta redukcyjna powinna być racjonalna. 3 łyżki płatków i rozwodnione mleko... dzieckiem jesteś? Jeśli ograniczysz zbyt wartość odżywczą posiłków to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o [...]

8 sniadanie 10 II sniadanie po wuefie gainer 16 obiad 18 posilek przedtrenignowy 20 trening 22 gainer przed snem jakis twarog to by bylo tak bardziej 'masowo' , bialko dopij po jakis chvujowych posilkach jak np to co napisales na snaidnaie

Pierwszy posiłek dziś.200g piersi obtaczane w papryce + kebab , dużo makaronu z sosem sojowym + SOS czosnkowy własnej roboty bez tłuszczu oraz kawka.Dziś trening po jedzeniu,19:00 . Jeden i jedyny raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e589489b60450c8a6d7da3dd76849d.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2014-01-31 16:18:03